通信①手を腰に当て、つま先と膝がまっすぐ正面に向くように立つ。②膝をゆっくり曲げる（自分で足元を見て、膝でつま先が サルコペニアを防ぐためにはどうしたら良いのでしょうか。まずは、自分がサルコペニアかどうかを知る必要があります。今回は衰えを感じやすい太ももの筋力量を測るテストを紹介します。 あなたは何回立ち座りができましたか？60歳以上の方で、30秒間に立ち座りが17回できなかった場合は、サルコペニアの可能性があります（60歳未満の方は20回できなかった場合、サルコペニアになる可能性があります）。あくまでも、目安ですのでご参考までに。 サルコペニアを防ぐためには筋肉の量を増やすことが重要です。今回は太ももの筋肉を鍛える運動の代表、スクワットを紹介します。座面の高さが40 cmの椅子（一般的に販売されている高さ）を準備します。①足をしっか り床につけ て椅子に座 り、手は胸 の前で組む。②30秒間で 「立ち上がっ て座る」を 繰り返し、 座った回数 を数える。 人間の身体の中で一番大きな筋肉があるのは太ももです。太ももを含めた下肢の筋肉を維持することや増やすことで、生活の中でも自然に運動量が増え、全身の筋肉量を増やすことにつながります。みなさんもぜひ一度測定してみてください。（立ち上がりが不安定な方や膝痛や腰痛がある 方はお控えください）大野きらめき施設長 宮下 貴文（理学療法士）大野きらめきＴＥＬ.0779-66-1211時間/9：00～17：00（月～金）★手すりや座面、膝に手をつかないよ うにしてください。★深く曲げすぎると膝に負担がかかりますので、軽く曲げるだけでも十分です。《1セット10回・1日3回（朝・昼・夜）》介護に関する知識、技術の基礎を学べるファーストステップとしての資格です通学＋スクーリング〈火・金曜 週2回〉介護職員初任者研修の受講生を募集します（旧ホームヘルパー2級）日程などの詳細についてのお問い合わせ ホームページ https://www.fukui.coop/care/TEL.0776-52-8466福祉事業部（研修担当：八木・橋谷）はしたにや ぎ7/5（火）～9/30（金）【全16回】ハーツつるが オアシス（敦賀市若葉町1丁目1610番地）15人（申込先着順）65,500円（税込・テキスト代込）6/16（木）研修日程募集定員受 講 料募集締切会 場県民せいきょうの就職支援県民せいきょうの就職支援敦賀会場 開催夏にステップアップ！初県民せいきょうに就職後に受講された方研修修了後に県民せいきょうへ就職された方には、受講料の約40％をキャッシュバックします▶受講料無料30秒立ち上がりテストスクワット隠れる程度に軽く曲げましょう）。解説動画介護予防ミニ講座防ごう サルコペニアみなさんはサルコペニアという言葉をご存知ですか？サルコペニアとは一言で言うと「加齢に伴う筋肉量の減少」です。「歳をとったら当たり前」と思うかもしれませんが、サルコペニアになる前に気づき、対処することで健康な生活を送ることができます。敦賀市内にお住まいの方は、受講料・テキスト購入費の3分の2が助成されます（一定条件あり）▶詳細は敦賀市 長寿健康課へ「一般教育訓練給付制度」適用▶詳細はハローワークへ「介護分野就職支援金貸付事業」利用可▶詳細は社会福祉法人 福井県社会福祉協議会へ研修の一部をZoomで受講も可2022.6月号10
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