歳を重ねると身体全体の筋肉が衰えたり筋量が少なくなってきます。その中でもとりわけお尻のお肉はもともと大きい筋肉だけに、衰えが目立つ部分で、気になる方も少なくないのではと思います。お尻まわりの筋肉「殿筋群」が衰え始めると、自然と前かがみの姿勢が増え、背筋を伸ばした状態で歩くことが徐々に難しくなってきます。残念なことに、実はウォーキングやジョギングだけでは、（ランニング以上のスピードで走らなければ）「殿筋群」を発達させるだけの運動量を得ること自体が難しいのです。今回は、「殿筋群」や背筋、体幹にもアプローチできるメニューの中から、椅子を使って簡単にできる「スパイラルバランス」をご紹介します。①椅子から40〜置に立ち、足を腰幅程度に広げます。②膝を伸ばした状態のまま、両手を椅子の座面中央につきます。③両手で体を支えながら頭を上げ、まっすぐ前を見ながら、左足をゆっくり腰の高さまで上げていきます。④次に右手を前方に伸ばして「ピーン」と突き出します。⑤バランスをキープしたまま静止し、深呼吸（鼻から3秒で吸って、鼻から3秒で吐き出す）を行い、元の体勢に戻します。⑥左右を入れ替えて、同様に行います。❶❻❹❸❷■時所￥定締講（注：チェアヨガは診断・治療を目的としたものではありません） 動ける方には、床でのスパイラルバランス（四つん這いになって片足を腰と並行の高さまで上げる運動）やブリッジ（仰向けになって膝を立て、ゆっくり腰を天井に向かって上げていく運動）などがおすすめです。壁につかまって足を後ろに振り上げるだけでも効果があるといわれています。 昔から耳にするように、「大きいお尻」は健康のしるし。いつまでも背筋を伸ばして歩けるよう、日々、「殿筋群」をたくさん動かすよう心掛けていきましょう。《最低3セット繰り返しましょう》〜お尻に歳を取らせない！〜チェアヨガ「チェアヨガ」は、老若男女を問わずどなたでも簡単にできる「椅子を使用したヨガ」のことです。自宅で手軽にでき、特別な道具も不要です。「心と体の健康づくり」のためにも、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみませんか！？通信介護予防ミニ講座（チェアヨガインストラクター）参考日本福祉人材育成協会 資格認定講座「チェアヨガインストラクター〜Basic〜」教本※ご利用時は、上記の金額に別途交通費がかかります。また、年度登録料1,000円（税込）が必要となります50cm 離れた位敦賀きらめき施設長 松見 静男内 容家事・生活・育児支援草取り・外回りの掃除・片付けなど雪かき・重い家具移動など（要相談）9/27（火） 10：00〜12：00ハーツ志比口 2F しいの樹ルーム無料 ドコモショップ 社南店10人（申込多数の場合は抽選。締切後応募者全員にご連絡いたします）9/22（木）お問い合わせ・お申し込みきらめきくらしのサポート（GBER） ＴＥＬ.0776-52-0655 〈受付時間〉月〜金・9:00〜17:00（祝日は除く）ＴＥＬ.0770-21-1500時間/9：00〜17：00敦賀きらめき（月〜金）息は止めずに！動画で紹介中あんしん・安全にスマホを使おう！スマートフォンや携帯電話の正しい使い方や知識を学びませんか。機種、通信会社は問いません。利用料金（1時間）1,020円（税込）1,120円（税込）2,050円（税込）活動手当（1時間）800円＋交通費（税込）900円＋交通費（税込）1,500円＋交通費（税込）トレーナーMATSUのチェアヨガきらめきくらしのサポート、GBER（地域活動マッチングアプリ）の紹介があります2022.9月号10きらめきくらしのサポートくらしの中で困ったことがあれば「おたがいさま」「助け合いの心」を大切に支援（サポート）しています。掃除や食事作りなど、くらしの中でお困りごとがございましたら、どうぞお気軽にお問い合わせください。また、活動いただけるサポーターを県内全域で募集しています。
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