シレピカルシウムがとれる脂質・塩分控えめ良質な油とたんぱく質がとれる低カロリー野菜がとれる〜123452ハ12342ハ宅〈3袋：次回10月1回〉ハ宅〈次回9月3回〉とろけるとろけるスライスチーズスライスチーズ明治（2人分）ヤマモリ2022.9月号8・ とろけるスライスチーズ……………………………4枚・ ミートソース………………………………………150g・ 北海道の栗かぼちゃ（冷凍）………………1袋（350g）・カレー粉………小さじ1 ・パン粉………………大さじ6・パセリ………………適宜 ・オリーブオイル………大さじ2・ ライトツナフレーク（カロリーハーフタイプ）………1缶（70g）・ エクストラバージンオリーブオイル…大さじ2 ・青じそ……3枚・エリンギ…2本（50g） ・なす……2本（200g） ・玉ねぎ…1/4個【A】・しょうゆ…小さじ2 ・酢…………………小さじ2・ エクストラバージンオリーブオイル…小さじ1・砂糖………小さじ1 ・塩・黒こしょう……各少々食生活と健康状態は人それぞれ。みなさんはどんな栄養素が不足しているか（またはとり過ぎているか）ご存知でしょうか?生協では、自己診断であなたの食事の傾向を確認できる食生活バランス診断（BDHQ）をご用意しました。ぜひお試しいただき、ヘルシーコープレシピをご活用ください。材 料作り方 北海道の栗かぼちゃは耐熱容器に並べラップをかけ、包材の表示通りに500Wの電子レンジで約6分30秒加熱する。 をフォークの背を使って粗めにつぶし、カレー粉を加1えて混ぜる。グラタン皿に を入れ、 ミートソース、 とろけるスライスチーズの順に重ねる。パン粉を散らし、オリーブオイルをかけ、予熱したオーブントースターで6〜7分程こんがりと焼き色が付くまで焼く。お好みでみじん切りにしたパセリを散らす。（4人分）調理時間 30分ライトツナフレークライトツナフレーク（カロリーハーフ（カロリーハーフタイプ）タイプ）いなば食品〈3個組〉エクストラバージンエクストラバージンオリーブオイルオリーブオイルJ -オイルミルズハ宅〈次回9月3回〉材 料作り方なすはヘタを取り、縦8等分に切る。玉ねぎはスライスして水にさらす。エリンギは薄切りに、青じそはせん切りにする。 エクストラバージンオリーブオイルをフライパンに入れて中火で熱し、なす、エリンギを焼く。ボウルに と玉ねぎ、 ライトツナフレーク（カロリーハーフタイプ）、【A】を加えて和える。器に盛り、青じそを散らす。調理時間 15分サイトでは栄養価も掲載クックパッド ヘルシーコープ検索レシピ開発 管理栄養士 中津川 かおり制作レシピ開発 管理栄養士 板橋 里麻監修ミートソースミートソースとろ〜りチーズの野菜とツナの不足しがちな栄養素を手軽に摂取スコップコロッケオリーブオイルマリネ
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