姿勢を良くする運動①

美しい姿勢を保つためには、体幹の筋力が必要です。普段の生活でも姿勢を意識するように心がけましょう。

腹筋を鍛える

1. 床に足をついて姿勢を正して椅子に座ります。

2. 右足を上げます。

   

3. 両手で座面を支え、腹筋を意識しながら左足も上げます。

   

4. 両手を前に伸ばし、息を止めずに20秒数えます。
   難しい場合は、座面を持ったまま行いましょう。

   
   

20秒×2セット（朝・昼・夜）

★腰が痛い方や難しい方は無理をせず、片足ずつ行いましょう。

大野きらめき 施設長 宮下 貴文（理学療法士）