お腹を温めることができると体の中から温まり、腸の働きもよくなります。食事に味噌汁やスープをプラスしてみましょう。毎食温かいお茶や白湯を添えるだけでも。

昔から土の下にできるものは体を温め、上にできるものは冷やすとも言われます。この時季は根菜を中心に、温かい野菜料理をとるように心がけましょう。

海藻やほうれん草など植物性食品に含まれる鉄分は、肉や魚など動物性食品に含まれるものより吸収されにくいため、食べ方にも工夫が必要です。ブロッコリー、ピーマン、パプリカ、じゃがいも、柑橘類などビタミンCの含まれる食材や、たんぱく質と一緒にとるといいでしょう。

食事にフリーズドライのスープを1品プラスするだけでも体が温まりますね。冷凍商品の麺や根菜を使うのもおすすめです。