「わが子の睡眠をどうやって整えるといいですか？」という質問をよくいただきます。寝る時のことだけ考えてもだめなんですね。「生活全体のリズムを整える」ことを意識しましょう。

毎朝だいたい決まった時間に起きる。

休日の朝に遅くまで寝ていると、夜の寝る時間がずれ込みやすいです。休日もだいたい決まった時間に起床しましょう。

毎朝だいたい決まった時間にカーテンを開け、まぶた越しに朝日をたっぷり浴びる。

ヒトは光で時間を感じ取ります。冬場などの薄暗い朝は、部屋の電気を点けましょう。

午前中に活動（遊びの時間）を取り入れる。

午後からはゆっくりめに過ごしましょう。

夏場は早めにお風呂に入り、寝る支度をする。

体温が下がると同時に眠気がきます。あらかじめ、部屋をエアコンで冷やしておくのもおすすめ！

体力を多く消耗した日は、いつもより早くに寝る。

スポーツをした日や猛暑下などで過ごした日は、早めに休みましょう。

毎朝、自分ですっきり起きてくることができれば睡眠時間は足りています。日により体調を考えながら、寝る時間も調整しましょう！