腰痛予防・改善

身体を動かすことが減ると筋肉が固まり、腰痛の原因にもなります。お尻から足にかけての筋肉を伸ばすことで痛みが出にくくなります。

お尻の筋肉のストレッチ

1. 床に足をついて椅子に座り、右足を左足の太ももの上に乗せます。

   

2. 背筋を伸ばして両手を右足のひざに乗せ、体重をかけながら10秒間押します。
   反対の足も同様に。

   

左右3～5回ずつ・1日3セット（朝・昼・夜）
★ももの裏側からお尻にかけて伸びているのを感じたら、きちんとストレッチができています。

その他の体操はこちら

大野きらめき 施設長 宮下 貴文（理学療法士）