骨や関節の病気、筋力やバランス能力の低下によって、立つ・歩くなど移動する機能が低下した状態をロコモティブシンドローム（ロコモ）と言います。ロコモが進行すると、転倒・骨折もしやすくなり、将来介護が必要になるリスクが高まります。

ロコモかどうかは、ロコモ度テストで簡単に判定することができます。ロコモ度は
・ロコモ度1（ロコモが始まっている状態）
・ロコモ度2（ロコモが進行している状態）
・ロコモ度3（進行して社会参加に支障をきたしている状態）
があり、すでにロコモである場合も、ロコモを進行させないことが重要です。 　今回はロコモ度1、2が測れる簡単な動きのテストを紹介します。

ロコモ度テスト

立ち上がりテスト

1. 両脚テスト
   40cmの椅子に両腕を組んで腰かけます。このとき両脚は肩幅くらいに広げ、床に対してすねがおよそ70度になるようにして、反動をつけずに立ち上がり3秒保持します。
   ❶ができない方はロコモ度2となります。❶ができた方は片脚で同様にテストをします。

1. 片脚テスト
   40cmの椅子に座った状態から左右どちらかの脚を上げます（膝は軽く曲げます）。反動をつけずに立ち上がり3秒保持します。
   ❷ができない方はロコモ度１となります。

2ステップテスト

1. ①スタートラインを決め、両足のつま先を合わせます。
2. ②できる限り大股で2歩歩き、両足を揃えます（バランスを崩した場合は失敗とし、やり直します）。



3. ③2歩分の歩幅（最初に立ったラインから、着地点のつま先まで）を測ります。
4. ④2回行って、良かった方の記録を採用します。
5. ⑤次の計算式で2ステップ値を算出します。

2歩幅（cm）÷身長（cm）＝2ステップ値
この2ステップ値（身長の何倍かの数値）が1.3以上あれば問題なし
1.3未満～1.1の方はロコモ度1
1.1未満の方はロコモ度2
という判定になります。

例：身長150cmの場合
2歩幅が195cm以上あれば問題なし
165cm～195cm未満　ロコモ度1
165cm未満　ロコモ度2

年を重ねても自分の足で歩き続けるために、筋肉や骨を長持ちさせて健康寿命を延ばしていくことが大切です。

※テストは無理をせず、膝に痛みが起きそうな　場合は中止してください
※さらに詳細に評価したい場合は、ロコモ チャレンジ！推進協議会のホームページをご覧ください

ロコモ チャレンジ！推進協議会

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大野きらめき 施設長 宮下 貴文（理学療法士）