毎日行いロコモを予防しましょう。

1. 片足立ち（30秒～1分を1日左右3回程度）
   椅子などにつかまりながら片足を上げます（バランス能力アップ）。

   

2. スクワット（10回）
   足を肩幅に開いて腰に手を当て、お尻を少し下げます（太ももの筋肉を鍛えます）。

   

3. かかと上げ（1日10～20回）
   かかとを上げ、下げします（難しい方はつかまりながら）。

   

4. フロントランジ（最大1歩幅）（1日左右5回ずつ）
   足を1歩踏み出してから戻ります。

   

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大野きらめき 施設長 宮下 貴文（理学療法士）