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Vol.9 きらめき通信 理学療法士みやっちのちょこっと体操 ロコモティブシンドロームを予防しよう

掲載日:2023年1月27日

理学療法士みやっちのちょこっと体操

ロコモティブシンドロームを予防しよう

毎日行いロコモを予防しましょう。

  1. 片足立ち(30秒~1分を1日左右3回程度)
    椅子などにつかまりながら片足を上げます(バランス能力アップ)。

    片足立ち

  2. スクワット(10回)
    足を肩幅に開いて腰に手を当て、お尻を少し下げます(太ももの筋肉を鍛えます)。

    スクワット

  3. かかと上げ(1日10~20回)
    かかとを上げ、下げします(難しい方はつかまりながら)。

    かかと上げ

  4. フロントランジ(最大1歩幅)(1日左右5回ずつ)
    足を1歩踏み出してから戻ります。

    フロントランジ

その他の体操はこちら

大野きらめき 施設長 宮下 貴文(理学療法士)

大野きらめき
TEL:0779‐66‐1211 時間:9時~17時(月~金)